Предиабет — первые признаки и можно ли его остановить

Организм годами посылает нам едва заметные сигналы, которые мы привыкли списывать на усталость, стресс или нехватку сна. Что такое предиабет на самом деле? Это еще не приговор, а предупреждающий звоночек вашего тела. 

Что такое предиабет и чем он отличается от диабета

Предиабет – это пограничное состояние, когда уровень глюкозы в крови уже превысил норму, но еще не достиг критической отметки сахарного диабета 2 типа. Предиабет имеет главное отличие – процесс полностью обратим, и сейчас все зависит от ваших действий.

Первые признаки предиабета – как распознать без анализов

Предиабет коварен. Он умеет маскироваться под обычное переутомление. Люди годами живут с высоким сахаром и даже не догадываются об опасности. Однако если внимательно прислушаться к себе, то можно заметить первые симптомы предиабета еще до визита в лабораторию:

• Внезапные приступы «волчьего» аппетита. Вы только что пообедали, а через час руки уже тянутся к конфете или печенью. Организм требует быстрой энергии, так как клетки «голодают» из-за инсулинорезистентности.
• Нездоровая тяга к сладостям и простым углеводам. Становится почти невозможно отказаться от выпечки, сладких газированных напитков, шоколада.
• Хроническая усталость сразу после еды. Вместо прилива сил вы чувствуете сонливость, вялость, желание прилечь, чтобы отдохнуть.
• Проблемы с кожей. Появление темных пятен в складках (на шее, под мышками, на локтях), которые выглядят как несмываемая грязь. Это проявление избытка инсулина.
• Медленное заживление ран. Небольшая царапина или синяк могут затягиваться неделями.
• Резкие колебания веса. Жир начинает активно откладываться именно в области живота (абдоминальное ожрение), причем избавиться от него становится чрезвычайно трудно.

Если вы заметили у себя хотя бы 2–3 признака из списка, то стоит купить домашний глюкометр и проверить, есть ли у вас предиабет.

Показатели сахара при предиабете – какие анализы сдать

Предиабет определяется по 3 главным исследованиям:

1. Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Это самый точный маркер, который показывает средний уровень сахара в вашей крови за последние 2–3 месяца. Если результат 5,7–6,4% – это предиабет.
2. Глюкоза плазмы натощак. Кровь сдают утром, строго перед завтраком. Диапазон от 5,6 до 6,9 ммоль/л – это предиабет.
3. Пероральный глюкозотолерантный тест (тест с «нагрузкой»). У вас берут кровь натощак, затем вы выпиваете стакан очень сладкой воды, а через 2 часа анализ повторяют. Если цифры составляют 5,6–6,9 ммоль/л, то врач зафиксирует предиабет.

Каждый из этих анализов оценивает углеводный обмен с разных ракурсов. Если хотя бы один из результатов попадает в граничный диапазон, то это четкий сигнал, что организм перегружен сахаром. Но у вас еще есть время изменить рацион и привычки, чтобы не допустить развития диабета.

Можно ли остановить предиабет – питание, спорт и контроль глюкозы

Да. Предиабет – именно то состояние, когда вы еще можете защитить свои сосуды, сердце и почки от разрушения. Для этого придется изменить ежедневные привычки. Итак, как лечить предиабет без постоянного приема медикаментов?

Начать стоит с профилактики. Предиабет требует постоянного мониторинга, преодолевается диетой и регулярным движением.

Правильное питание при предиабете – это не про голодание, а про разумный выбор продуктов.

Вот базовые правила, на которых строится диета при предиабете:

• Максимум клетчатки. Добавляйте к каждому приему пищи свежие овощи (капусту, огурцы, кабачки, зелень). Они тормозят всасывание сахара в кишечнике.
• Контроль гликемического индекса. Выбирайте каши с минимальной обработкой (гречка, нешлифованный рис, перловка) и полностью исключите быстрые перекусы на ходу.
• Дробное, но частое питание. Ешьте 4–5 раз в день, чтобы не провоцировать постоянные скачки инсулина.

Предиабет и большие физические нагрузки – несовместимые вещи. Достаточно 30–40 минут быстрой ходьбы ежедневно, плавания или езды на велосипеде. Предиабет не будет развиваться, так как мышцы будут активно сжигать лишнюю глюкозу даже без участия инсулина.

И самое главное – сделайте контроль уровня глюкозы своей ежедневной рутиной. Качественные тест-полоски, точные глюкометры и ланцеты помогут вам видеть, как именно организм реагирует на определенную еду или прогулку. Помните, предиабет – это сигнал начать новую, здоровую и осознанную жизнь.