Корисні звички для людей з діабетом

Правильний спосіб життя дозволяє контролювати діабет, а не залежати від нього. Навчіться регулярно контролювати рівень глюкози, дотримуватися дієти, дотримуватися режиму дня. Ці нескладні рекомендації допоможуть підвищити ефективність лікування діабету, запобігти його ускладненням. Та й загалом – значно поліпшити якість життя.

Отже, ось основні поради для діабетиків.

Щоденний контроль цукру

Регулярний моніторинг глюкози дозволить відстежити реакцію організму на різні фактори. Наприклад, їжу, фізичну активність, ліки. Пацієнти з діабетом можуть використовувати класичний глюкометр для вимірювання цукру або сенсори постійного моніторингу.

Головне – знати, як правильно контролювати цукор при діабеті:

• проводити вимірювання натщесерце і після основних прийомів їжі;
• вести щоденник спостережень;
• аналізувати динаміку;
• ділитися результатами власних вимірювань з лікарем.

Все це допоможе краще розуміти свій організм і вчасно внести корективи в схему лікування.

Активний спосіб життя

Помірна фізична активність, наприклад, спеціальні вправи при діабеті, покращує чутливість тканин до інсуліну. Що дає хороші результати

• щоденні піші прогулянки тривалістю 30–40 хвилин;
• легкий біг, йога, плавання, скандинавська ходьба;
• силові вправи для підтримки м'язового тонусу;
• регулярна розминка в періоди недостатньої рухової активності;
• активне дозвілля (танці, ігри на свіжому повітрі).

Рухливий спосіб життя – перший крок до того, щоб тримати захворювання під контролем.

Секрети здорового харчування

Дієта для діабетиків зменшує коливання рівня цукру і спрощує контроль діабету. Харчуватися людям з цим діагнозом слід так:

• приймати їжу невеликими порціями 4–5 разів на день;
• додавати в раціон овочі, цільнозернові, нежирний білок;
• обмежити швидкі вуглеводи (солодощі, випічку, фастфуд);
• контролювати споживання солі, насичених жирів;
• уважно ставитися до продуктів з низьким глікемічним індексом (фрукти, ягоди, бобові, молоко, крупи тощо);
• дотримуватися питного режиму, не забуваючи про достатню кількість чистої води.

Дієта дозволить стабілізувати рівень цукру і поліпшити самопочуття.

Режим дня

Підтримка здоров'я при діабеті потребує стабільного розпорядку дня. Це дозволяє знизити навантаження на обмін речовин. Ось кілька корисних порад:

• лягати і вставати в один і той же час;
• не пропускати прийом їжі та ліків;
• планувати фізичну активність на певні години;
• приділяти час відпочинку і зниженню стресу;
• забезпечувати повноцінний сон не менше 7-8 годин на добу. 

Дотримання рекомендацій сприяє роботі організму без збоїв і зниженню ризику ускладнень.

Відмова від шкідливих звичок

Корисні звички при діабеті – це ще не все. Також вкрай важливо відмовитися від шкідливих. Адже вони підвищують ймовірність ускладнень – від серцево-судинних до неврологічних. Пацієнтам з діабетом необхідно:

• повністю відмовитися від куріння;
• обмежити, а краще зовсім виключити алкоголь;
• ввести корисні ритуали (наприклад, чаювання замість перекуру);
• уникати переїдання, нічних перекусів. 

Такі заходи дозволять пацієнтам продовжити активне життя на довгі роки

Регулярні візити до лікаря

Навіть при відмінному самопочутті пропускати візити до лікаря при діабеті неприпустимо. Регулярні обстеження – гарантія своєчасного виявлення ускладнень. Також при необхідності у лікаря буде можливість скоригувати план лікування. Ось перелік обов'язкових заходів:

• консультація ендокринолога 1–2 рази на рік;
• контроль очного дна, нирок, тиску;
• здача планових аналізів (наприклад, на рівень ліпідів);
• спільне обговорення з лікарем результатів самоконтролю.

Не ігноруйте допомогу професіоналів. Самоконтроль не дасть належних результатів без консультацій із фахівцями.

Пацієнтам потрібно зрозуміти, що розпорядок дня при діабеті та інші корисні звички – це не обмеження. Це інструмент, який дозволяє людям з таким захворюванням залишатися активними, здоровими та енергійними. А значить – жити повноцінним життям!